Підйом на носки сидячи
Фінською: Seated Calf Raise
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Підйом на носки сидячи фіксує стегна під подушками, а передні частини стоп ставить на підставку, щоб п'яти могли опуститися нижче. Литки підіймають п'яти через повну амплітуду, поки таз залишається на сидінні. Початківці працюють із вагою на повторення в основній частині або наприкінці заняття в залі.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, поклади валики на стегна, передні частини стоп постав на сходинку.
- Опускай п'яти до повного розтягнення.
- Піднімися на носки якомога вище.
- Повільно опустися назад у розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Міцно притискай стегна до подушок.
- Розставляй пальці ніг під час підйому.
- Коротко затримуйся у найвищій точці.
Поширені помилки
- Таз піднімається із сидіння, допомагаючи руху. Тримай таз на сидінні й рухай лише щиколотками.
- Щиколотки завалюються назовні під вагою. Тримай щиколотки прямо під колінами.
- Нижнє розтягнення пропускається. Повністю опусти п'яти перед новим підйомом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.