Sedeči dvig na prste
V finščini: Seated Calf Raise
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Sedeči dvig meč izvajaš z blazinama na stegnih in sprednjima deloma stopal na dvignjeni stopnici, peti spustiš ter se nato dvigneš na prste. Gib ločeno obremeni meča z dvigom pet. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z blazinami na stegnih, blazinice pod prsti naj bodo na stopnici.
- Spusti pete in začuti poln razteg.
- Dvigni se na prste čim višje.
- Počasi se spusti nazaj v razteg.
Namigi za izvedbo
- Stegna čvrsto pritisni ob blazini.
- Peti dviguj naravnost navzgor, brez zibanja.
- Na najvišji točki za hip obstani.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo za pomoč pri dvigu. Boke drži navzdol in premikaj samo gležnje.
- Gležnja se pod bremenom zavrtita navzven. Gležnja poravnaj naravnost pod koleni.
- Razteg na dnu preskočiš. Peti spusti do konca, preden se dvigneš.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.