oturarak baldır kaldırma
Fince: Seated Calf Raise
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Oturarak baldır kaldırışında diz pedini uyluklarına sabitleyip ayaklarının ön kısmını yükseltilmiş basamağa koyarsın. Topuklarını tam esnemeye bırakıp ayak parmaklarının üzerine kontrollü biçimde yükselirsin. Topuk kaldırışıyla baldırları izole eder; başlangıç seviyesinde salonda düzenli ağırlık ve tekrarlarla ana güç hareketi veya bitiriş olarak yapılabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Pedleri uyluklarının üzerine, ayaklarının ön kısmını basamağa yerleştirerek otur.
- Topuklarını tam esnemeye bırak.
- Parmak uçlarına yükselerek mümkün olduğunca yukarı çık.
- Yavaşça esnemeye geri in.
Form ipuçları
- Uyluklarını pedlere sağlamca bastır.
- Yükselirken ayak parmaklarını genişçe yay.
- Yükselişin en üstünde kısa bir duraklama yap.
Yaygın hatalar
- Yükselişe yardım etmek için kalçalar kalkar. Kalçalarını aşağıda tutup hareketi ayak bileklerinden yap.
- Yük altında ayak bilekleri dışa yuvarlanır. Ayak bileklerini dizlerinin altında düz hizalı tut.
- Alttaki esneme bölümü atlanır. Yeniden yükselmeden önce topuklarını tamamen indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.