Sėdimas blauzdų kėlimas
Suomiškai: Seated Calf Raise
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Sėdimas blauzdų kėlimas atliekamas sėdint, pagalvėles užfiksavus ant šlaunų, o pėdų priekį padėjus ant pakylos. Kulnai nuleidžiami žemyn, tada keliami aukštyn per pėdų pirštus, čiurnoms atliekant visą judesį. Pradedančiųjų pratimas salėje lavina blauzdas, atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, treniruoklio pagalvėles padėti ant šlaunų, pėdų pagalvėles ant pakylos.
- Leisti kulnams nusileisti į gilų tempimą.
- Atsispirti pėdų pagalvėlėmis ir pakilti ant pirštų kuo aukščiau.
- Lėtai nuleisti atgal į tempimą.
Technikos patarimai
- Šlaunis tvirtai spausk aukštyn į pagalvėles.
- Kildamas plačiai išskėsk pėdų pirštus.
- Pačiame viršuje trumpai išlaikyk pakėlimą.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla, kad padėtų kelti. Klubus laikyk žemai, judink tik čiurnas.
- Čiurnos nuo svorio krypsta į išorę. Čiurnas laikyk tiesiai po keliais.
- Apačioje praleidžiamas tempimas. Prieš kildamas visiškai nuleisk kulnus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.