Σημαία δράκου (αρνητική)
Στα φινλανδικά: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Προχωρημένο
- Καλισθενικά
- Σπίτι
Η αρνητική σημαία δράκου ξεκινά σε πάγκο με το σώμα να ανεβαίνει κατακόρυφα και μετά κατεβαίνει αργά, ενώ μόνο οι ώμοι μένουν σε επαφή. Τα πόδια παραμένουν ενωμένα και οι κοιλιακοί μαζί με τους πλατείς ραχιαίους ελέγχουν τον μακρύ μοχλό. Είναι προχωρημένη άσκηση καλλισθενικής για το σπίτι ή το γυμναστήριο, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Bench
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε τον σταθερά πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε τα πόδια και τα ισχία ώσπου το σώμα να γίνει κάθετο.
- Κατέβασε αργά το τεντωμένο σώμα, ακουμπώντας μόνο στους ώμους.
- Σταμάτησε πριν καμπυλώσει η πλάτη και ανέβα ξανά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα στην κάθοδο και πάρε εισπνοή στην άνοδο.
- Κράτα τα πόδια σφιχτά ενωμένα.
- Σφίξε τη λαβή για να σταθεροποιήσεις τον άνω κορμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται και χαλάει η ευθεία. Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς ώστε οι γοφοί να μείνουν στην ίδια γραμμή.
- Το σώμα πέφτει γρήγορα αντί να κατεβαίνει αργά. Έλεγξε την κάθοδο σε όλη τη διαδρομή.
- Οι αγκώνες ανοίγουν και χάνεται η στήριξη. Κράτα τους αγκώνες μαζεμένους στον πάγκο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.