Dragon flag negativa
In finlandese: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
- Casa
La bandiera del drago negativa parte su una panca con il corpo raccolto in verticale, poi abbassa lentamente il corpo disteso mantenendo a contatto soltanto le spalle. È una leva eccentrica lunga per addominali e dorsali. Chi pratica il lavoro a corpo libero con esperienza può eseguirla a casa o in palestra per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Addominali, Dorsali
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca e afferrala saldamente oltre la testa.
- Porta gambe e bacino verso l'alto finché il corpo è verticale.
- Abbassa lentamente il corpo mantenendolo teso, lasciando a contatto solo le spalle.
- Fermati prima di inarcare la schiena, poi risali.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre scendi e inspira tornando in alto.
- Tieni le gambe unite e ben distese.
- Stringi la presa per ancorare la parte alta del corpo.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano e spezzano la linea. Attiva bene gli addominali per mantenere i fianchi in linea.
- Il corpo cade rapidamente verso il basso. Controlla la discesa per tutta l'escursione.
- I gomiti si aprono e perdono l'ancoraggio. Tieni i gomiti raccolti per mantenere l'ancoraggio.
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