Dragon Flag (negativă)
În finlandeză: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
- Acasă
Dragon flag negativ se face pe bancă: ridici corpul până la verticală, apoi îl cobori lent, menținând contactul doar prin umeri. Lucrează abdomenul și dorsalii printr-o pârghie excentrică lungă. Sportivii avansați îl folosesc acasă sau la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale, Dorsali
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă și prinde ferm marginea din spatele capului.
- Ridică picioarele și șoldurile până când corpul este vertical.
- Coboară lent corpul drept, atingând banca doar cu umerii.
- Oprește-te înainte să arcuiești spatele, apoi ridică-te din nou.
Indicații de execuție
- Expiră la coborâre și inspiră când revii.
- Ține picioarele lipite și întinse.
- Strânge priza pentru a fixa partea superioară.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică și linia corpului se rupe. Activează abdomenul pentru a ține șoldurile aliniate cu trunchiul.
- Corpul cade rapid în loc să coboare lent. Controlează coborârea pe toată amplitudinea.
- Coatele se deschid și pierzi punctul de sprijin. Ține coatele apropiate de bancă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.