Dračia vlajka (negatívna fáza)
Vo fínčine: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Doma
Negatívna dračia zástava začína zdvihom do zvislej polohy na lavičke, potom rovné telo pomaly spúšťaš, pričom sa lavičky dotýkajú iba ramená. Dlhá páka zaťažuje brucho a široké chrbtové svaly počas kontrolovaného spúšťania. Pokročilí kalistenickí cvičenci ju využijú doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Brucho, Latissimus
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku a pevne ju uchop za hlavou.
- Zdvihni nohy a boky, kým telo nebude zvisle.
- Pomaly spúšťaj telo v jednej línii, podlahy sa dotýkajú iba ramená.
- Zastav skôr, než sa prehne chrbát, a potom sa znovu stoč nahor.
Technické pokyny
- Vydýchni pri spúšťaní a nadýchni sa pri návrate.
- Drž nohy pevne pritlačené k sebe.
- Silno stisni úchop a ukotvi hornú časť tela.
Bežné chyby
- Bedrá trčia a prerušia priamku tela. Silno spevni brucho a drž bedrá v línii.
- Telo klesá rýchlo namiesto pomaly. Kontroluj spúšťanie v celom rozsahu.
- Lakte sa rozchádzajú a mizne opora. Drž lakte tesne pri lavičke.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.