Lohelipp (negatiivne)
Soome keeles: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
- Kodu
Lohelipus tõstad keha pingil vertikaalseks ja langetad selle sirgena aeglaselt, õlad ainsa toena pingil. Pikk hoob koormab kõhtu ja lailihast kogu allaliikumise ajal. Edasijõudnud keharaskustreeningu harrastaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks põhi- või lõpuharjutusena ja peatub alati kontrollitud lõppasendis.
- Lihased
- Kõhulihased, Lai seljalihas
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama pingil ja haara pingi tagumisest servast pea kohal kindlalt.
- Tõsta jalad ja puusad üles, kuni keha on püstine.
- Langeta sirget keha aeglaselt, toetudes ainult õlgadele.
- Peatu enne, kui selg nõgusaks muutub, seejärel tõsta end tagasi üles.
Tehnika juhised
- Hinga langetades välja ja üles tulles sisse.
- Hoia jalad tihedalt koos.
- Hoia haardest tugevalt kinni, et ülakeha fikseerida.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja sirge joon katkeb. Pinguta kõhtu tugevalt, et puusad püsiksid ühel joonel.
- Keha kukub alla ilma kontrollita. Kontrolli langust kogu liikumisulatuse vältel.
- Küünarnukid vajuvad ankrust eemale. Tõmba küünarnukid tihedalt vastu pinki.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.