Zastava zmaja (negativna)
Na finskom: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
- Kod kuće
Negativnu zmajevu zastavu počinješ podizanjem tijela do okomitog položaja na klupi, zatim ga polako spuštaš dok su samo ramena u dodiru. Duga poluga opterećuje trbušne i široke leđne mišiće kroz ekscentrični rad, a napredni vježbači kalistenike rade je kod kuće ili u teretani za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci, Leđna krila
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu i čvrsto je uhvati iza glave.
- Podigni noge i kukove dok tijelo ne bude okomito.
- Polako spuštaj ispruženo tijelo, dodirujući klupu samo ramenima.
- Zaustavi se prije nego što se leđa izviju, zatim se ponovno podigni.
Upute za tehniku
- Izdahni pri spuštanju, udahni pri vraćanju.
- Drži noge čvrsto spojene.
- Stisni hvat kako bi učvrstio gornji dio tijela.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu i prekidaju ravnu liniju. Snažno učvrsti trbuh i drži kukove u liniji.
- Tijelo brzo pada umjesto sporog spuštanja. Kontroliraj spuštanje kroz cijeli raspon.
- Laktovi se šire i gubi se oslonac. Drži laktove čvrsto privučene klupi.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.