Bandera de dragón (negativa)
En finés: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avanzado
- Calistenia
- Casa
La bandera de dragón negativa empieza tumbado en un banco, sujetando el respaldo detrás de la cabeza y elevando caderas y piernas. Baja el cuerpo en bloque con control hasta que solo los hombros apoyen, deteniéndote antes de perder la postura, por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales, Dorsales
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco y agárrate firmemente por detrás de la cabeza.
- Eleva las piernas y las caderas hasta que el cuerpo quede vertical.
- Baja el cuerpo recto despacio, manteniendo solo los hombros en contacto.
- Detente antes de arquear la espalda y vuelve a subir.
Claves de técnica
- Mantén el cuerpo rígido durante el descenso.
- Activa el abdomen antes de bajar.
- Detén el movimiento si la espalda se arquea.
Errores comunes
- Las caderas se doblan al descender. Mantén el cuerpo unido y reduce el recorrido.
- La espalda baja se arquea. Activa el abdomen y detén la bajada antes.
- El banco no se sujeta con firmeza. Cierra los codos hacia dentro para no perder el anclaje.
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