Dragon flag (phase négative)
En finnois: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
- Maison
Le dragon flag négatif se pratique sur un banc, les mains fixées derrière la tête avant de lever le bassin et les jambes. Le corps descend lentement comme un bloc, les épaules restant en contact et le centre contrôlant l'amplitude. Réserve ce mouvement exigeant aux pratiquants avancés capables de maintenir la position.
- Muscles
- Abdominaux, Dorsaux
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc et agrippe fermement le banc derrière la tête.
- Ramène les jambes et les hanches vers le haut jusqu'à la verticale.
- Abaisse lentement le corps droit en gardant uniquement les épaules en contact avec le banc.
- Arrête-toi avant de cambrer le dos, puis remonte en enroulant le corps.
Conseils de placement
- Expire en descendant, inspire en remontant.
- Garde les jambes serrées l'une contre l'autre.
- Serre ta prise pour ancrer le haut du corps.
Erreurs courantes
- Les hanches se replient et cassent la ligne. Gaine fortement les abdominaux pour garder les hanches alignées.
- Le corps descend trop vite. Contrôle la descente sur toute l'amplitude.
- Les coudes s'écartent et perdent leur point d'ancrage. Garde les coudes serrés contre le banc.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.