Негативный драконий флаг
На английском: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Продвинутый
- Калистеника
- Дома
Негативный драконий флаг выполняют на скамье: подними тело вертикально, затем медленно опускай его, сохраняя контакт с опорой только плечами. Длинный рычаг нагружает пресс и широчайшие в медленной эксцентрической фазе. Это продвинутое упражнение для калистеники, зала или дома, в повторениях как основной блок или финишер с контролем.
- Мышцы
- Пресс, Широчайшие
- Оборудование
- Bench
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью и крепко возьмись за неё за головой.
- Подними ноги и таз, пока тело не станет вертикальным.
- Медленно опускай прямое тело, оставляя на скамье только плечи.
- Остановись до прогиба в спине, затем снова подними тело.
Техника
- Выдыхай при опускании, вдыхай при подъёме.
- Плотно сжимай ноги вместе.
- Крепко держись, чтобы зафиксировать верх тела.
Частые ошибки
- Таз складывается, прямая линия тела нарушается. Сильно напряги пресс, удерживая таз на линии.
- Тело быстро падает вместо медленного опускания. Контролируй опускание во всей амплитуде.
- Локти расходятся, опора теряется. Плотно прижми локти к скамье.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.