Dračí prapor (negativní fáze)
Finsky: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Doma
Negativní dragon flag začíná vytažením těla do svislice na lavici, potom rovné tělo pomalu spouštíš, zatímco se lavice dotýkají jen ramena. Dlouhá páka zatěžuje břišní svaly a laty; pokročilí cvičenci kalisteniky ho používají v posilovně nebo doma na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Laty
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku a pevně ji uchop za hlavou.
- Zvedni nohy a boky, dokud nebude tělo svisle.
- Pomalu spouštěj natažené tělo a dotýkej se lavičky pouze rameny.
- Před prohnutím zad pohyb zastav a vrať se nahoru ve skrčení.
Tipy k provedení
- Vydechni při spouštění, nadechni se při návratu.
- Nohy drž pevně spojené.
- Pevně sevři úchop pro oporu horní části těla.
Časté chyby
- Boky se zalomí a tělo ztratí přímku. Silně zpevni břicho a srovnej boky.
- Tělo klesne rychle místo pomalého spouštění. Kontroluj spouštění v celém rozsahu.
- Lokty se rozvírají a ztrácejí oporu. Drž lokty těsně u lavice.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.