Στάση δελφινιού
Στα φινλανδικά: Dolphin Pose
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Η στάση δελφινιού στηρίζει το σώμα στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών, με τους γοφούς ψηλά σαν ανεστραμμένο V. Πίεσε το στήθος απαλά προς τα πέλματα, ώστε να δουλέψουν οι μπροστινοί ώμοι και η άνω πλάτη ενώ διατείνονται οι οπίσθιοι μηριαίοι. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους στη γιόγκα, για προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στους πήχεις και στα γόνατα, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Σήκωσε ψηλά τα ισχία, πατώντας στις μύτες των ποδιών.
- Πίεσε απαλά το στήθος προς τα πόδια, φέρνοντας τις φτέρνες προς τα κάτω.
- Κράτησε τη θέση, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε ενεργά τους πήχεις στο στρώμα.
- Κράτα τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη χωρίς να τη στρογγυλεύεις.
- Νιώσε τη διάταση να διαπερνά τους οπίσθιους μηριαίους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες χαμηλά στην πλάτη.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πλατύτερα από τους ώμους. Στοίχισε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Το κεφάλι κρέμεται και ο αυχένας υπερεκτείνεται. Άφησε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στους βραχίονες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.