Delfinstilling
På finsk: Dolphin Pose
- Pro
- Øvet
- Yoga
Delfinstilling udføres på underarme og tæer med hofterne løftet i en omvendt V-form, mens brystet søger roligt mod fødderne. Holdet belaster forside skuldre og øvre ryg og strækker samtidig baglårene. Øvede udøvere bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Forreste skulder, Øvre ryg, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Start på underarme og knæ med albuerne under skuldrene.
- Stik tæerne i gulvet, og løft hofterne højt.
- Pres brystet forsigtigt mod fødderne, mens hælene søger ned.
- Hold positionen, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Pres aktivt underarmene ned i måtten.
- Hold ryggen lang uden at runde.
- Mærk strækket forlænge baglårene.
Typiske fejl
- Skuldrene kravler op mod ørerne. Træk skulderbladene ned langs ryggen.
- Albuerne glider bredere end skuldrene. Placér albuerne direkte under skuldrene.
- Hovedet hænger tungt, og nakken overstrækkes. Lad hovedet hænge løst mellem armene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.