yunus pozu
Fince: Dolphin Pose
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Yunus duruşu, ön kollar ve ayak parmakları üzerinde kalçaları ters V konumuna kaldıran vücut ağırlığı yoga tutuşudur. Göğsü ayaklara doğru nazikçe bastırmak omuz ve üst sırtı çalıştırırken arka bacakları esnetir. Orta seviye yoga yapanlar bunu ısınma, soğuma veya süreli toparlanma akışında kullanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Üst sırt, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ön kolların ve dizlerin üzerinde, dirseklerin omuzlarının altında olacak şekilde başla.
- Ayak parmaklarını kıvır ve kalçalarını yukarı kaldır.
- Topuklarını aşağı uzatırken göğsünü nazikçe ayaklarına doğru it.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Ön kollarını mata aktifçe bastır.
- Yuvarlanmak yerine omurganı uzun tut.
- Arka bacaklarında uzayan esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Kürek kemiklerini sırtından aşağı çek.
- Dirsekler omuzlardan daha geniş açılıyor. Dirseklerini doğrudan omuzlarının altına yerleştir.
- Baş ağırlaşıp boyun fazla açılıyor. Başını kolların arasında gevşekçe bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.