Delfinhaltung
Auf Finnisch: Dolphin Pose
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
Die Dolphin Pose hält den Körper auf Unterarmen und Zehen in einem umgekehrten V. Schultern und oberer Rücken tragen die Position, während hintere Oberschenkel und Waden länger werden. Fortgeschrittene Yogaübende nutzen sie als Halt in einer Aufwärm-, Abschluss- oder Erholungsfolge.
- Muskeln
- Vordere Delts, Oberer Rücken, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Auf den Unterarmen und Knien beginnen und die Ellbogen unter den Schultern ausrichten.
- Die Zehen aufstellen und die Hüfte hochheben.
- Die Brust sanft zu den Füßen drücken und die Fersen in Richtung Boden führen.
- Die Position halten und gleichmäßig atmen.
Technik-Tipps
- Drücke die Unterarme aktiv in die Matte.
- Halte die Wirbelsäule lang statt rund.
- Spüre die Länge entlang der hinteren Oberschenkel.
Häufige Fehler
- Schultern steigen zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter am Rücken nach unten.
- Ellbogen stehen breiter als die Schultern. Setze sie direkt unter die Schultern.
- Kopf hängt schwer zwischen den Armen. Lass ihn locker und den Nacken lang.
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