Pozycja delfina
Po fińsku: Dolphin Pose
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Pozycja delfina jest jogowym utrzymaniem na przedramionach i palcach stóp, z biodrami wysoko jak w odwróconej literze V. Klatka kieruje się łagodnie ku stopom, podczas gdy barki i górne plecy pracują statycznie. Osoby średnio zaawansowane mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo pozycję na czas.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Górna część pleców, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zacznij na przedramionach i kolanach, łokcie pod barkami.
- Podwiń palce stóp i unieś wysoko biodra.
- Delikatnie przybliżaj klatkę piersiową do stóp, kierując pięty w dół.
- Utrzymaj pozycję, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łokcie dokładnie pod barkami.
- Aktywnie odpychaj podłogę przedramionami.
- Unosząc biodra, wydłużaj tył nóg.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się na boki. Zbliż je do siebie i mocno dociskaj przedramiona.
- Biodra opadają poniżej linii barków. Unieś miednicę i utrzymuj długi tułów.
- Głowa naciska na podłogę. Zostaw przestrzeń między głową i matą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.