Delfiiniasend
Soome keeles: Dolphin Pose
- Pro
- Kesktase
- Jooga
Delfiiniasendis toetud küünarvartele ja varvastele, puusad kõrgel ümberpööratud V-kujuna ning rind jalgade poole liikumas. Hoidmine koormab eesmisi õlgu ja ülaselga, samal ajal kui reie tagaosa saab venituse. Keskmise taseme jooga harrastaja kasutab seda ajastatud soojenduses, lõpus või liikuvusvoos, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Eesmine delta, Ülaselg, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta küünarvartele ja põlvedele toetudes, küünarnukid õlgade all.
- Toeta varbad maha ja tõsta puusad kõrgele.
- Suru rindkere õrnalt jalgade poole, suunates kannad alla.
- Hoia asendit, hingates ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Suru küünarvarred aktiivselt vastu matti.
- Hoia selg pikk, ära ümarda seda.
- Lase reie tagaosa venitusel süveneda.
Levinud vead
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja kõrvadest eemale.
- Küünarnukid vajuvad õlgadest laiemale. Aseta küünarnukid täpselt õlgade alla.
- Pea ripub raskelt ja kael vajub. Lase peal käte vahel vabalt rippuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.