Poza dupina
Na finskom: Dolphin Pose
- Pro
- Srednji
- Joga
Poza dupina oslanja se na podlaktice i prste stopala, s kukovima podignutima u obrnuto slovo V dok prsa lagano usmjeravaš prema stopalima. Zadržavanje opterećuje prednja ramena i gornja leđa te istodobno isteže stražnju ložu, a srednje iskusni vježbači joge koriste je za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Gornja leđa, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Počni na podlakticama i koljenima, laktovi ispod ramena.
- Podvuci prste stopala i podigni kukove visoko.
- Nježno guraj prsa prema stopalima, pete usmjeravaj prema podu.
- Zadrži položaj i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Aktivno pritišći podlaktice u prostirku.
- Drži kralježnicu dugom umjesto zaokruženom.
- Osjeti produljenje kroz stražnju ložu.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci lopatice dolje niz leđa.
- Laktovi se šire više od ramena. Postavi laktove izravno ispod ramena.
- Glava teško visi i vrat se pretjerano opruža. Pusti glavu da labavo visi između ruku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.