Delfínia pozícia
Vo fínčine: Dolphin Pose
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Pozícia delfína je cvičenie s vlastnou váhou na predlaktiach a špičkách, s bokmi zdvihnutými do obráteného V a hrudníkom mierne smerujúcim k chodidlám. Výdrž zaťažuje predné ramená a horný chrbát a zároveň naťahuje zadné stehná. Skúsenejší jogíni ju využijú pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii na čas.
- Svaly
- Predné delty, Horný chrbát, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Začni na predlaktiach a kolenách, lakte maj pod ramenami.
- Zapri špičky a zdvihni boky vysoko.
- Jemne tlač hrudník k chodidlám a päty smeruj nadol.
- Drž pozíciu a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Aktívne tlač predlaktia do podložky.
- Predĺž chrbticu namiesto guľatenia.
- Vnímaj, ako sa zadné stehná naťahujú.
Bežné chyby
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol po chrbte.
- Lakte sú širšie než ramená. Ulož lakte priamo pod ramená.
- Hlava ťažko visí a krk sa prehýba. Nechaj hlavu voľne visieť medzi pažami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.