Delfīna poza
Somu valodā: Dolphin Pose
- Pro
- Vidējs
- Joga
Delfīna poza ir jogas stāvoklis uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, gurnus paceļot apgrieztā V formā un krūtis viegli virzot pēdu virzienā. Noturēšana noslogo plecu priekšpusi un muguras augšdaļu, vienlaikus stiepjot augšstilbu aizmuguri. Vidēji pieredzējuši jogas praktizētāji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Augšējā mugura, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sākt uz apakšdelmiem un ceļiem, elkoņus novietojot zem pleciem.
- Atbalstīties uz kāju pirkstgaliem un augstu pacelt gurnus.
- Viegli virzīt krūtis pēdu virzienā, papēžus stiepjot lejup.
- Noturēt pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Aktīvi spied apakšdelmus paklājā.
- Turi mugurkaulu garu, nevis noapaļotu.
- Sajūti stiepumu visā augšstilbu aizmugurē.
Biežākās kļūdas
- Pleci paceļas ausu virzienā. Virzi lāpstiņas lejup pa muguru.
- Elkoņi izplešas platāk par pleciem. Novieto elkoņus tieši zem pleciem.
- Galva smagi karājas un kakls pārstiepjas. Ļauj galvai brīvi karāties starp rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.