Položaj delfina
V finščini: Dolphin Pose
- Pro
- Srednja
- Joga
Delfin izvajaj na podlahteh in prstih, boke dvigni v obrnjeno črko V, prsni koš pa nežno približaj stopalom. Zadržek obremeni sprednja ramena in zgornji hrbet, hkrati pa raztegne zadnje stegenske mišice. Primeren je za srednje izkušene pri jogi, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Sprednje rame, Zgornji hrbet, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Začni na podlaktih in kolenih, komolca pod rameni.
- Podvij prste na nogah in dvigni boke visoko.
- Prsni koš nežno približaj stopalom, pete potiskaj navzdol.
- Zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Podlakti aktivno pritisni v blazino.
- Hrbtenico podaljšaj, ne zaokrožuj je.
- Začuti, kako se razteg podaljša skozi zadnja stegna.
Pogoste napake
- Ramena se približajo ušesom. Lopatice povleci navzdol po hrbtu.
- Komolca se razmakneta širše od ramen. Komolca postavi neposredno pod rameni.
- Glava težko visi in vrat se iztegne. Glavo pusti sproščeno med podlahtema.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.