Ανέβασμα σε πλατφόρμα
Στα φινλανδικά: Step-up
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Στο ανέβασμα σε πλατφόρμα ανεβάζεις το βάρος σου σε κουτί ή πάγκο ένα πόδι τη φορά, οδηγώντας την κίνηση από τη φτέρνα. Η κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς ως σύνθετο μονόπλευρο μοτίβο. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με επαναλήψεις ανά πόδι πριν προσθέσεις φορτίο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Step / κουτί
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από το κουτί με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Ανέβα με το ένα πόδι, σπρώχνοντας από τη φτέρνα.
- Ολοκλήρωσε την άνοδο πάνω στο κουτί χωρίς να δώσεις ώθηση από το πόδι που μένει κάτω.
- Κατέβασε με έλεγχο και εναλλάσσε τα πόδια.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις στην πλατφόρμα.
- Κράτησε τον κορμό όρθιο αντί να γέρνεις μπροστά.
- Άφησε το πίσω πόδι ελαφρύ, μόνο για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πίσω πόδι σπρώχνει από το πάτωμα. Άφησε το πάνω πόδι να κάνει όλη τη δουλειά.
- Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στην άνοδο. Οδήγησε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Ο κορμός ορμά μπροστά για να φτάσει ψηλά. Μείνε όρθιος και ανέβα, χωρίς να προχωράς μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.