Stopanje na klop
V finščini: Step-up
- Začetna
- Doma
- Hibridna tekma
Pri stopanju na klop z eno nogo naenkrat dvigneš lastno težo na škatlo ali klop, pri čemer odriv začneš skozi peto. Kvadricepsi in zadnjica delajo v sestavljenem enonožnem gibu. Začetniki ga izvajajo doma ali pri hibridnem treningu, ponovitve pa opravijo na vsaki nogi pred dodajanjem bremena.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Stopnica / zaboj
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj obrnjen proti škatli, stopala v širini bokov.
- Z eno nogo stopi navzgor in se odrini skozi peto.
- Na vrhu se vzravnaj, ne odrivaj se z nogo na tleh.
- Z nadzorom stopi navzdol in izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu na klop izdihni.
- Trup ohrani pokončen namesto nagiba naprej.
- Zadnja noga naj ostane lahka za ravnotežje.
Pogoste napake
- Zadnja noga se odrine od tal. Naj vse delo opravi zgornja noga.
- Koleno pri dvigu pade navznoter. Koleno vodi v liniji s prsti.
- Trup se nagne naprej, da dosežeš vrh. Ostani vzravnan in stopi navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.