Зашагивания на тумбу
На английском: Step-up
- Новичок
- Дома
- Гибридная гонка
Зашагивание поднимает вес тела на тумбу или скамью одной ногой, когда пятка ведёт толчок вверх. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодицы в одностороннем движении. Подходит новичкам дома или в гибридной подготовке: сначала выполни повторы каждой ногой, затем переходи к варианту с весом.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Степ / бокс
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань лицом к тумбе, стопы на ширине таза.
- Зашагни одной ногой, толкаясь пяткой.
- Полностью выпрямись на тумбе, не отталкиваясь стопой, оставшейся на полу.
- Контролируемо спустись и чередуй ноги.
Техника
- Выдыхай, поднимаясь на тумбу.
- Держи корпус вертикальным, не наклоняйся.
- Оставляй заднюю ногу лёгкой для равновесия.
Частые ошибки
- Задняя нога отталкивается от пола. Пусть всю работу выполняет верхняя нога.
- Колено заваливается внутрь при подъёме. Веди колено по линии носков.
- Корпус резко наклоняется вперёд. Оставайся вертикальным и шагай вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.