Fellépés
Finnül: Step-up
- Kezdő
- Otthon
- Hibrid verseny
A fellépésnél testsúlyodat egyenként hajtod fel dobozra vagy padra, a sarkaddal indítva a tolást. A mozdulat összetett, egylábas mintaként dolgoztatja a combfeszítőket és farizmokat. Kezdők otthon vagy hibrid versenyfelkészülésben, oldalanként ismétlésekkel végzik, mielőtt később fokozatos külső terhelést is adnának hozzá.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Step / doboz
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj a ládával szemben, lábad legyen csípőszélességben.
- Lépj fel az egyik lábaddal, a sarkadon át hajtva.
- Állj fent egyenesen anélkül, hogy a talajon lévő lábaddal ellöknéd magad.
- Lépj le kontrolláltan, és váltogasd a lábad.
Technikai tippek
- Kilégzéskor hajtsd fel magad a dobozra.
- Tartsd függőlegesen a törzsed, ne dőlj előre.
- A hátul maradó lábad csak könnyedén segítsen.
Gyakori hibák
- A hátul maradó láb eltol a padlóról. A felső lábad végezze az egész munkát.
- Felfelé menet befelé esik a térded. A lábujjaddal egy vonalban vezesd a térded.
- A törzs előrelendül, hogy elérd a tetejét. Maradj függőleges, és felfelé lépj, ne előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.