Salita sul rialzo
In finlandese: Step-up
- Principiante
- Casa
- Gara ibrida
Lo step-up porta il peso del corpo su un box o una panca una gamba alla volta, usando il tallone per guidare la spinta. Allena quadricipiti e glutei con un gesto composto su una gamba. È adatto a chi inizia, a casa o nella preparazione a gare ibride, per ripetizioni su entrambi i lati prima di aggiungere carico.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai davanti al box con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Sali con un piede, spingendo dal tallone.
- Resta completamente eretto in cima senza darti la spinta con la gamba a terra.
- Scendi con controllo e alterna le gambe.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi per salire sul box.
- Mantieni il busto verticale senza inclinarti avanti.
- Lascia leggera la gamba che segue, solo per equilibrio.
Errori comuni
- La gamba posteriore spinge da terra. Lascia che lavori soltanto la gamba sopra il box.
- Il ginocchio cede verso l'interno salendo. Tieni il ginocchio in linea con le dita.
- Il busto si lancia avanti per arrivare in alto. Resta verticale e sali, senza spostarti avanti.
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