Uzkāpšana uz paaugstinājuma
Somu valodā: Step-up
- Iesācējs
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Uzkāpšana uz paaugstinājuma virza ķermeņa svaru uz kasti vai solu pa vienai kājai, atspiežoties no papēža. Tā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus kā saliktu vienas kājas kustību. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai hibrīdsacensību treniņā, izpildot atkārtojumus katrai kājai pirms pārejas uz versiju ar slodzi.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt ar seju pret kasti, pēdas gurnu platumā.
- Uzkāpt ar vienu kāju, spiežoties caur papēdi.
- Augšā pilnībā iztaisnoties, neatspiežoties ar otru kāju no grīdas.
- Kontrolēti nokāpt un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Izelpo, virzoties augšup uz paaugstinājuma.
- Krūtis turi vertikāli, nekrītot uz priekšu.
- Aizmugurējā kāja paliek viegla līdzsvaram.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējā kāja atspiežas no grīdas. Ļauj augšējai kājai paveikt visu darbu.
- Celis iekrīt uz iekšu augšupceļā. Virzi celi vienā līnijā ar pirkstiem.
- Rumpis metas uz priekšu. Paliec vertikāli un kāp augšup, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.