Užlipimas ant pakylos
Suomiškai: Step-up
- Pradedantysis
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Užlipimas ant pakylos kelia kūno svorį ant dėžės ar suolo viena koja, stumiantis per kulną ir neatsispiriant galine koja. Judesys treniruoja keturgalvius ir sėdmenis kaip vienos kojos pratimas. Pradedantysis jį atlieka namuose ar hibridinėje treniruotėje pagal kartojimus kiekvienai kojai, prieš pridėdamas svorį.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Pakopa / dėžė
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti veidu į dėžę, pėdos klubų plotyje.
- Viena pėda užlipti, atsispiriant kulnu.
- Viršuje išsitiesti, neatstumiant savęs kita koja nuo grindų.
- Kontroliuojant nulipti ir kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Iškvėpk stumdamas kūną ant pakylos.
- Liemenį laikyk statų, nesilenk pirmyn.
- Galinę koją laikyk lengvą, tik pusiausvyrai.
Dažnos klaidos
- Galinė koja atsispiria nuo grindų. Leisk viršutinei kojai atlikti visą darbą.
- Kelis susmunka į vidų. Vesk kelį viena linija su pirštais.
- Liemuo puola pirmyn siekdamas viršaus. Išlaikyk liemenį statų ir lipk aukštyn, ne pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.