Užlipimas ant pakylos su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Step-up
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Užlipimas ant pakylos su hantelėmis atliekamas žengiant ant dėžės ir keliant kūną per priekyje esančios kojos kulną. Jis lavina keturgalvius bei sėdmenis atskirai kiekvienoje pusėje, neatsispiriant galine koja. Pradedantieji jį atlieka namuose, salėje ar funkcinėse treniruotėse, naudodami hanteles ir pakartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Hantelės, Pakopa / dėžė
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti hantelius ir stovėti veidu į pakylą.
- Žengti viena koja ant pakylos, atsispirti per kulną.
- Viršuje visiškai išsitiesti, neatsispiriant apatine koja nuo grindų.
- Kontroliuojant nulipti ir kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Visą svorį perkelk ant priekinės kojos.
- Kilk stumdamasis per priekinį kulną.
- Viršuje trumpai ištiesk klubus.
Dažnos klaidos
- Galine koja stipriai atsispiriama nuo grindų. Kelkis per priekinės kojos kulną.
- Kelias krypsta į vidų užlipant. Nukreipk kelį pagal priekinės pėdos pirštus.
- Nusileidimas nuo pakylos nekontroliuojamas. Leiskis žemyn lėtai, valdydamas atraminę koją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.