Качване на платформа с дъмбели
На фински: Dumbbell Step-up
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
- Хибридна надпревара
При качването на платформа с дъмбели държиш тежест във всяка ръка и стъпваш върху стабилна кутия или степ, като се изправяш чрез предната пета. Бедрата и седалището на водещия крак вършат основната работа, без помощ от задния крак. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Дъмбели, Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж дъмбелите и застани с лице към кутията.
- Качи се с единия крак, избутвайки през петата.
- Застани изправен отгоре, без да се отблъскваш със задния крак.
- Слез под контрол и редувай краката.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен, без да се навеждаш.
- Стъпи с цялото ходило върху платформата.
- Издишай, докато се изправяш върху платформата.
Чести грешки
- Задният крак се оттласква силно. Остави водещия крак да изнесе тялото нагоре.
- Коленете се събират навътре. Насочи коляното по линията на пръстите.
- Стъпалото се поставя близо до ръба. Постави цялото ходило стабилно върху платформата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.