Dumbbell step-up
In het Fins: Dumbbell Step-up
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
- Hybride race
Bij de opstap met dumbbells houd je in elke hand een dumbbell en stap je op een verhoging, waarbij je vanuit je voorste hiel omhoogkomt. Zo werken quadriceps en bilspieren per been zonder afzet van het achterste been. Beginners doen de oefening thuis, in de sportschool en bij hybride wedstrijden met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Dumbbells, Step / box
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd dumbbells vast en ga voor het opstapplatform staan.
- Stap met één voet omhoog en duw vanuit die hiel.
- Sta bovenop rechtop zonder af te zetten met je andere been.
- Stap gecontroleerd omlaag en wissel van been.
Techniektips
- Houd je romp recht en leun niet voorover.
- Zet je hele voet plat op de verhoging.
- Adem uit terwijl je omhoogkomt.
Veelgemaakte fouten
- Achterste voet duwt mee van de vloer. Laat het voorste been al het werk doen.
- Knie zakt naar binnen tijdens het stijgen. Houd je knie in lijn met je tenen.
- Voet landt te dicht bij de rand. Plaats je hele voet stevig op de verhoging.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.