Wejście na podest z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Step-up
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Wejście na podest z hantlami polega na wejściu jedną nogą na podwyższenie i wyprostowaniu ciała dzięki nodze pracującej. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki i łydki, a spokojne zejście buduje kontrolę. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni lub domu, zaczynając od niskiego podestu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Hantle, Step / skrzynia
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj hantle i stań przodem do skrzyni.
- Wejdź jedną stopą, mocno odpychając się z pięty.
- Stań wyprostowany na górze, nie odbijając się od nogi na podłodze.
- Zejdź kontrolowanie i zmieniaj nogi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij całą stopę do podestu.
- Wstań bez odbijania z nogi na podłodze.
- Schodź powoli i zmieniaj stronę.
Częste błędy
- Tylna noga mocno odbija się od podłogi. Przenieś większość pracy na stopę na podeście.
- Kolano zapada się do środka. Prowadź kolano nad drugim i trzecim palcem.
- Zejście odbywa się bez kontroli. Opuszczaj ciało spokojnie, utrzymując napiętą nogę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.