Aufsteigen auf die Box mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Dumbbell Step-up
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Beim Aufsteigen auf eine Box hältst du je eine Kurzhantel und drückst dich über die vordere Ferse nach oben. Oberschenkel und Gesäß arbeiten abwechselnd, ohne dass das hintere Bein vom Boden mithilft. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause, im Studio oder beim Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Hanteln, Schritt / Kasten
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Kurzhanteln und stelle dich vor die Box.
- Steige mit einem Fuß auf und drücke dich über die Ferse nach oben.
- Richte dich oben auf, ohne dich mit dem Fuß am Boden abzustoßen.
- Steige kontrolliert ab und wechsle die Beine.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und neige dich nicht nach vorn.
- Stelle den ganzen Fuß flach auf die Box.
- Atme aus, während du dich nach oben aufrichtest.
Häufige Fehler
- Der hintere Fuß drückt vom Boden mit. Lass das vordere Bein die gesamte Arbeit übernehmen.
- Das Knie kippt beim Aufsteigen nach innen. Führe das Knie in Richtung der Zehen und halte die Hüfte gerade.
- Der Fuß landet zu nah an der Boxkante. Setze den gesamten Fuß sicher und flach auf die Box.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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