Výstup na lavičku s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Step-up
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
- Hybridný pretek
Výstup na lavičku s jednoručkami drží činku v každej ruke a vedie telo nahor cez pätu vedúcej nohy. Kvadricepsy a sedacie svaly pracujú po jednej strane, bez odrazu zadnej nohy od podlahy. Začiatočníci ho cvičia doma, v posilňovni alebo pri hybridných pretekoch na váhu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Činky, Stupienok / box
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činky a postav sa čelom k boxu.
- Vykroč jednou nohou hore a odtlač sa pätou.
- Na vrchu sa vzpriam bez odrazu nohou zo zeme.
- Kontrolovane zostúp a striedaj nohy.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený bez predklonu.
- Polož celé chodidlo plocho na lavičku.
- Vydýchni pri vystieraní do stoja.
Bežné chyby
- Zadná noha sa odráža od podlahy. Nechaj všetku prácu na prednej nohe.
- Koleno sa pri výstupe prepadá dovnútra. Tlač koleno v smere prstov.
- Krok dopadne príliš blízko okraja lavičky. Polož celé chodidlo stabilne na lavičku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.