Oppsteg med manualer
På finsk: Dumbbell Step-up
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
- Hybridløp
Oppsteg med manualer utføres foran en kasse eller et trinn. Ett bein løfter kroppen opp ved å presse gjennom foten på kassen, mens det andre følger etter uten å skyve fra. Øvelsen trener lår og sete ensidig og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med en høyde og belastning du kan håndtere.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Manualer, Stepkasse / boks
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold manualene og stå vendt mot kassen.
- Steg opp med én fot og press gjennom hælen.
- Stå oppreist på toppen uten å skyve fra med foten som står på gulvet.
- Steg kontrollert ned og bytt bein.
Teknikk
- Press gjennom hælen på kassefoten.
- Hold overkroppen høy når du stiger.
- Senk deg rolig ned igjen.
Vanlige feil
- Bakbeinet skyver hardt fra gulvet. La fremre bein gjøre mesteparten av arbeidet.
- Kneet faller innover på toppen. Før kneet i samme retning som tærne.
- Nedstigningen blir rask og ustø. Bøy kneet og senk kroppen trinnvis.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.