Wejście na podest
Po fińsku: Step-up
- Początkujący
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Step-up polega na wejściu ciężarem własnego ciała na skrzynię lub ławkę, jedną nogą za każdym razem. Nacisk przez piętę angażuje czworogłowe uda i pośladki w złożonym wzorcu jednonóżnym. Początkujący wykonują go w domu lub treningu hybrydowym, pracując na powtórzenia przed dodaniem obciążenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Step / skrzynia
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przodem do skrzyni, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Wejdź jedną stopą, odpychając się piętą.
- Stań prosto na górze bez odpychania się nogą pozostającą na podłodze.
- Zejdź kontrolowanie i zmieniaj nogi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy wejściu na skrzynię.
- Utrzymuj tułów pionowo zamiast pochylać się.
- Zostaw tylną nogę lekką, tylko dla równowagi.
Częste błędy
- Tylna noga odpycha się od podłogi. Pozwól, aby całą pracę wykonała noga na skrzyni.
- Kolano zapada się do środka podczas wejścia. Prowadź kolano zgodnie z palcami stopy.
- Tułów rzuca się w przód do szczytu. Trzymaj sylwetkę pionowo i wchodź w górę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.