Підйом на тумбу
Фінською: Step-up
- Початковий рівень
- Вдома
- Гібридний забіг
Під час підйому на тумбу ти крокуєш однією ногою на тумбу чи лаву й піднімаєш вагу тіла, відштовхуючись п'ятою. Рух навантажує квадрицепси й сідниці та готує до підйомів у гібридних перегонах. Початківці виконують його вдома, спочатку виконуючи повторення на кожну ногу без ваги, а потім переходячи до варіанта з обтяженням.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Степ / тумба
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань обличчям до тумби, стопи на ширині таза.
- Постав одну стопу на тумбу й відштовхнися п'ятою.
- Повністю випрямися нагорі, не відштовхуючись ногою з підлоги.
- Контрольовано спустися й чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Видихай, піднімаючись на тумбу.
- Тримай тулуб вертикальним, не нахиляйся вперед.
- Не навантажуй задню ногу, використовуй її лише для рівноваги.
Поширені помилки
- Задня нога відштовхується від підлоги. Нехай усю роботу виконує нога на тумбі.
- Коліно провалюється всередину під час підйому. Веди коліно по лінії носка.
- Тулуб кидається вперед, щоб дістатися верху. Залишайся вертикальним і крокуй угору.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.