basamak çıkma
Fince: Step-up
- Başlangıç
- Ev
- Hibrit yarış
Step-up'ta kutuya dönük durup bir ayağın topuğundan güç alarak gövdeni yukarı çıkarırsın. Üstte dik durmak kuadriseps ve kalçayı tek bacaklı bileşik düzende çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya hibrit yarış hazırlığında her bacak için kontrollü tekrarlarla, yük eklemeden önce kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kutuya dönük, ayakların kalça genişliğinde dur.
- Bir ayağınla kutuya çık, topuğundan güç al.
- Yerdeki bacağından destek almadan üstte tamamen dik dur.
- Kontrollü biçimde in ve bacaklarını değiştir.
Form ipuçları
- Kutuya çıkarken nefesini dışarı ver.
- Öne eğilmek yerine gövdeni dik tut.
- Denge için arkadaki bacağını hafif bırak.
Yaygın hatalar
- Arkada kalan bacak zeminden itiyor. Tüm işi üstteki bacağına bırak.
- Diz yukarı çıkarken içeri kapanıyor. Dizini ayak parmaklarınla aynı çizgide izle.
- Üste ulaşmak için gövde öne hamle yapıyor. Dik kalıp öne değil yukarı adım at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.