Penjanje na povišenje
Na finskom: Step-up
- Početnik
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Step-up podiže težinu tijela na kutiju ili klupu jednom nogom, vodeći pokret kroz petu. Složeni jednonožni obrazac trenira kvadricepse i gluteuse. Početnici ga rade kod kuće ili u funkcionalnom treningu, s ponavljanjima na svakoj nozi prije prelaska na opterećenu verziju.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani okrenut prema kutiji, stopala u širini kukova.
- Zakorači gore jednom nogom, odguruj se kroz tu petu.
- Uspravi se na vrhu bez odgurivanja nogom s poda.
- Kontrolirano siđi i izmjenjuj noge.
Upute za tehniku
- Izdahni dok se petom podižeš na kutiju.
- Drži trup uspravan umjesto naginjanja naprijed.
- Stražnju nogu ostavi laganom, samo za ravnotežu.
Česte pogreške
- Stražnja noga odguruje se od poda. Pusti gornju nogu da odradi cijeli pokret.
- Koljeno se pri usponu urušava prema unutra. Prati koljeno u liniji s prstima.
- Trup se naginje naprijed do vrha. Ostani uspravan i napravi korak gore.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.