Step-up
- Begynder
- Hjemme
- Hybridløb
Step-up driver kroppen op på en kasse eller bænk ét ben ad gangen, med hælen som kraftpunkt. Bevægelsen træner lår og balder gennem et samlet enbensmønster. Begyndere bruger den hjemme eller i hybridtræning med reps på hvert ben, før ekstra vægt tilføjes.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Trin / boks
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod kassen, fødderne i hoftebredde.
- Træd op med den ene fod, og pres gennem hælen.
- Stå rank på toppen uden at skubbe fra med det nederste ben.
- Træd ned med kontrol, og skift ben.
Tekniktips
- Pust ud, når du driver op på kassen.
- Hold overkroppen lodret uden fremadlæn.
- Lad det bagerste ben være let og kun hjælpe balancen.
Typiske fejl
- Det bagerste ben skubber fra gulvet. Lad benet på kassen gøre arbejdet.
- Knæet falder ind på vej op. Lad knæet følge tæernes retning.
- Overkroppen kastes frem mod toppen. Bliv lodret og gå op, ikke frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.