Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Στα φινλανδικά: Overhead Triceps Extension
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι κρατά έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν μπροστά, και τον κατεβάζει πίσω από το κεφάλι πριν τεντώσει ξανά τα χέρια. Δουλεύει τους τρικέφαλους σε βαθύ τέντωμα, οπότε κράτησε το βάρος μικρό όσο ζεσταίνεις τους ώμους. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
- Κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι, ώσπου οι πήχεις να πλησιάσουν τους δικεφάλους.
- Τέντωσε ξανά τα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες ακίνητους και στραμμένους μπροστά.
- Σφίξε τον κορμό ώστε να μη φεύγουν τα πλευρά.
- Κατέβασε αργά και νιώσε το τέντωμα στους τρικέφαλους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες κοντά, δίπλα στα αυτιά.
- Η μέση καμπυλώνει καθώς κατεβαίνει ο αλτήρας. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
- Το κεφάλι προβάλλει μπροστά για χώρο. Κράτησε το κεφάλι ουδέτερο και τους αγκώνες πίσω του.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.