Tricepsa iztaisnošana virs galvas
Somu valodā: Overhead Triceps Extension
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Tricepsa iztaisnošanā virs galvas abas rokas tur vienu hanteli virs galvas ar elkoņiem uz priekšu, tad hanteli nolaiž aiz galvas. Vingrinājums izolē tricepsu plašā izstiepumā, tāpēc sākumā izvēlies vieglu svaru. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ar abām rokām turēt vienu hanteli virs galvas.
- Elkoņus turēt tuvu galvai.
- Nolaist hanteli aiz galvas, līdz apakšdelmi pieskaras augšdelmiem.
- Atkal iztaisnot rokas.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus nekustīgus un vērstus uz priekšu.
- Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, lai ribas neizvirzās.
- Lēni nolaid hanteli un sajūti tricepsa stiepumu.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Turi elkoņus tuvus galvai.
- Hantelei nolaižoties, ieliecas muguras lejasdaļa. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un turi ribas lejup.
- Galva tiek pastumta uz priekšu. Turi galvu neitrāli un elkoņus aiz tās.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.