Trizepsstrecken über Kopf
Auf Finnisch: Overhead Triceps Extension
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Beim Trizepsstrecken über Kopf hältst du eine Kurzhantel mit beiden Händen und führst sie hinter den Kopf, bevor du die Arme wieder streckst. Die Übung richtet die Arbeit auf den Trizeps und verlangt einen ruhigen Oberkörper mit fester Körpermitte. Einsteiger wählen zu Hause oder im Studio ein leichtes Gewicht für Wiederholungen.
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf halten.
- Die Ellbogen nah am Kopf halten.
- Die Kurzhantel hinter dem Kopf absenken, bis die Unterarme die Oberarme berühren.
- Die Arme wieder vollständig strecken.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen eng und nach vorn gerichtet.
- Spanne die Körpermitte an, damit die Rippen unten bleiben.
- Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen weichen weit zu den Seiten aus. Führe sie schmal und nahe an den Ohren.
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz. Ziehe die Rippen ein und spanne das Gesäß.
- Der Kopf schiebt sich für mehr Platz nach vorn. Halte den Kopf neutral und die Ellbogen dahinter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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