Розгинання рук над головою з гантеллю
Фінською: Overhead Triceps Extension
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Розгинання рук над головою з гантеллю виконується з однією вагою в обох руках: лікті спрямовані вперед, гантель опускається за голову, а потім руки випрямляються. Глибоке розтягнення ізолює трицепси, а під час розігрівання плечей варто обирати легку вагу. Новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай одну гантелю над головою обома руками.
- Тримай лікті близько до голови.
- Опускай гантелю за голову, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- Випрями руки у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай лікті нерухомими та спрямованими вперед.
- Напруж корпус, щоб ребра не випиналися.
- Повільно опускай гантель, відчуваючи розтягнення трицепсів.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в боки. Тримай лікті вузько, майже торкаючись вух.
- Поперек прогинається під час опускання. Напруж корпус і опусти ребра.
- Голова висувається вперед, щоб звільнити місце для гантелі. Тримай голову в нейтральному положенні, а лікті позаду неї.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.