Prostowanie tricepsa nad głową z hantlem
Po fińsku: Overhead Triceps Extension
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Prostowanie hantla nad głową polega na opuszczeniu jednego ciężaru za głowę i wyprostowaniu łokci nad barkami. Ruch skupia pracę na tricepsach, które pozostają napięte przy długiej pozycji mięśnia, dlatego warto zacząć od lekkiego obciążenia. Ćwiczenie pasuje do treningu domowego i siłowego, jako główny ruch lub dodatek.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj jeden hantel obiema dłońmi nad głową.
- Trzymaj łokcie blisko głowy.
- Opuść hantel za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Ponownie wyprostuj ręce.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane naprzód.
- Napnij brzuch, utrzymując żebra nisko.
- Opuszczaj hantel powoli, czując pracę tricepsa.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się na boki. Zwęż łokcie i prowadź je nad barkami.
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu. Napnij brzuch i ustaw żebra nad biodrami.
- Głowa wysuwa się przed ramiona. Utrzymuj szyję neutralnie, a łokcie za głową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.