Opružanje tricepsa iznad glave s bučicom
Na finskom: Overhead Triceps Extension
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Opružanje tricepsa iznad glave držiš jednom bučicom u objema rukama iznad glave, laktovima usmjerenima naprijed, pa je spuštaš iza glave prije povratka u opružene ruke. Vježba izdvaja triceps u dubokom istezanju, pa počni s manjom težinom dok zagrijavaš ramena. Početnici je rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži jednu bučicu objema rukama iznad glave.
- Laktove drži blizu glave.
- Spusti bučicu iza glave dok podlaktice ne budu uz nadlaktice.
- Ponovno ispruži ruke.
Upute za tehniku
- Drži laktove mirne i usmjerene naprijed cijelo vrijeme.
- Učvrsti trup kako se rebra ne bi širila prema gore.
- Spuštaj bučicu polako i osjeti istezanje tricepsa.
Česte pogreške
- Laktovi se šire prema stranama. Drži laktove usko, uz uši.
- Donja leđa se izvijaju dok bučica pada. Učvrsti trup i zadrži rebra spuštenima.
- Glava se gura naprijed radi prostora. Drži glavu neutralno, a laktove iza nje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.