Tricepsová extenze nad hlavou
Finsky: Overhead Triceps Extension
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Při tricepsové extenzi nad hlavou držíš jednu jednoručku oběma rukama nad hlavou, lokty směřují vpřed a činku spouštíš za hlavu. Následné propnutí zatíží tricepsy v protažené pozici, proto se hodí spíše lehčí váha. Začátečníci ji cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednu jednoručku oběma rukama nad hlavou.
- Lokty drž blízko hlavy.
- Spouštěj jednoručku za hlavu, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
- Vytlač ji zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Drž lokty nehybně a směřuj je vpřed.
- Zpevni střed, aby se žebra neotevírala.
- Spouštěj jednoručku pomalu do protažení tricepsů.
Časté chyby
- Lokty se rozevírají do stran. Udržuj lokty úzké a blízko uší.
- Při spouštění se prohýbají bedra. Zpevni střed a stáhni žebra dolů.
- Hlava se vysouvá dopředu kvůli prostoru. Drž hlavu v neutrální poloze a lokty za ní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.